40 Tips Menurunkan Berat Badan Bagian 2 - Semua orang gemuk ingin mengurangi berat badan mereka sehingga bisa memiliki tubuh yang langsing atau kurus atau setidaknya ideal..
11. Bangun & Berolahraga!
Lakukan apa yang terbaik bagi Anda tetapi ini adalah fakta ...Makan sarapan akan menyebabkan Anda kurang mungkin untuk makan berlebihan di siang hari.Sebuah studi di University of Texas di El Paso menemukan bahwa orang yang makan sarapan juga makan 100 kalori lebih sedikit per hari dan jika Anda makan 100 kalori lebih sedikit setiap hari selama satu tahun maka Anda dengan mudah akan menurunkan berat badan anda hingga 10 kilogram.
11. Bangun & Berolahraga!
Segera setelah Anda bangun di pagi hari latihan selama setidaknya 30 menit sampai satu jam. Studi menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari telah terbukti membakar hingga 3 kali lebih banyak lemak dibandingkan dengan bekerja pada waktu lain sepanjang hari. Berikut ini Mengapa: Jauhkan membaca
12. Makan atau melewatkan sarapan?
Tapi melewatkan sarapan atau puasa terputus sebenarnya meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lemak lebih cepat.
Lihat 2 hal yang dapat Anda lakukan untuk membakar lebih banyak lemak setiap pagi
13. Angkat beban lebih berat untuk membakar lemak lebih cepat
Jika Anda mengangkat beban berat (yang memungkinkan Anda untuk hanya melakukan 3-ke-12 repetisi per set) Anda akan membakar kalori lebih banyak selama latihan latihan berat badan Anda jika Anda mengangkat beban lebih ringan untuk 12 atau lebih repetisi dan alasannya sederhana ...
Anda membakar lebih banyak kalori atau menggunakan lebih banyak energi untuk mengangkat beban lebih berat ditambah ... Anda akan mendapatkan jauh lebih besar setelah efek membakar dari mengangkat beban lebih berat karena intensitas tinggi dan metabolisme tubuh Anda akan membakar lebih banyak lemak untuk membantu tubuh Anda pulih dari berat Anda latihan beban latihan - Buka di sini untuk melihat apa setelah membakar hubungannya dengan penurunan berat badan
14. Lakukan cardio terakhir untuk ledakan cepat gemuk
Sebelum Anda naik sepeda atau treadmill selama satu jam itu yang terbaik bahwa Anda menghabiskan 45 menit melakukan membangun otot atau latihan tubuh mematung untuk menggunakan sebagian dari karbohidrat tubuh Anda disimpan atau glikogen untuk energi sehingga ketika Anda bersiap-siap untuk melakukan Anda latihan kardio ...
Tubuh Anda akan mulai membakar lebih banyak lemak untuk energi selama latihan cardio Anda daripada kombinasi lemak dan karbohidrat karena Anda sudah menggunakan sebagian besar karbohidrat tubuh Anda disimpan untuk energi selama 45 menit membangun otot atau latihan tubuh mematung dan ...
Tip ini hampir seperti berat badan dengan cepat kehilangan tip # 11 di mana Anda latihan dengan sebagian besar karbohidrat yang disimpan PERGI sehingga Anda dapat membakar lebih banyak lemak tapi mendapatkan ini ...
Anda dapat ledakan pergi dua kali lebih banyak lemak jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi setelah latihan memahat tubuh Anda seperti interval atau Tae-bo dan contoh sempurna dari latihan siap pakai latihan beban diikuti oleh interval intens cepat berat badan latihan # 1 & ...
Peneliti Jepang baru-baru ini menemukan bahwa mengangkat beban pertama membantu Anda melepaskan hormon pertumbuhan yang pada gilirannya membantu tubuh Anda melepaskan lebih banyak lemak yang akan dibakar untuk energi saat melakukan cardio atau interval.
15. Berjalan 10.000 langkah sehari & kehilangan tambahan 10 kilo per tahun
Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi pada program latihan - Beli pedometer, memakainya, dan mencoba untuk mendapatkan 10.000 langkah sehari untuk membakar 100 kalori ekstra atau lebih sehari-hari yang menambahkan sampai Anda kehilangan lebih dari 10 pound per tahun dengan sedikit usaha di pihak Anda.
16. Gunakan musik untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Gunakan musik favorit Anda untuk membuat Anda termotivasi dan berenergi lebih lama selama Anda kehilangan berat badan latihan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat.
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang gemuk yang melakukan penurunan berat badan mereka latihan musik kehilangan rata-rata 16 pon - dua kali lebih banyak sebagai orang-orang yang tidak latihan dengan musik. Buka di sini untuk melihat cara lain untuk mendapatkan termotivasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
17. Beralih Untuk Diet Mediterania Sesegera Mungkin
Mana orang-orang yang paling ramping, paling tidak kelebihan berat badan, hidup terpanjang, dan memiliki tarif terendah dari penyakit kronis di bumi?
Orang-orang dari Asia & daerah Mediterania lakukan.
Alasan utama mengapa orang-orang ini adalah kelebihan berat badan paling ramping dan paling dari semua orang di bumi adalah bahwa mereka makan diet seimbang yang sehat.
Diet mereka mencakup Kelimpahan Foods Tanaman (karbohidrat kompleks) seperti beras dan biji-bijian lainnya mie, flatbreads, kentang, buah-buahan dan sayuran (termasuk sayuran laut), kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan kedelai berbagai kacang-kacangan lainnya, sayur dan kacang minyak , bumbu dan rempah-rempah, dan tanaman berbasis minuman termasuk teh.
Mereka makan ikan, unggas, dan telur dalam jumlah rendah sampai moderat dan hanya makan daging merah hemat. Teh, anggur, bir dan Minuman Beralkohol lainnya hanya dinikmati di moderasi.
Diet mereka rendah lemak jenuh dan total dengan sebagian besar lemak yang dikonsumsi adalah lemak baik yang berasal dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran, dan minyak kacang - Lihat ini Resep sampel Mediterania Sehat
18. Memiliki air atau jus sayuran sebelum makan
Minum segelas air atau jus sayuran sebelum makan Anda akan menekan nafsu makan Anda sehingga Anda tidak akan makan yang banyak sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Lihat lebih banyak hal Anda dapat minum untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
19. Ingatlah untuk mengambil multivitamin setiap hari!
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin Anda sehari-hari membantu Anda menjaga berat badan Anda dan juga membantu mengurangi nafsu makan Anda saat Anda sedang pada rencana penurunan berat badan diet dan mendapatkan ini ...
Ketika peneliti meminta lebih dari 500 pria & wanita jika mereka mengambil multivitamin harian - pria & wanita yang tidak mengambil multivitamin setiap hari memiliki bodyweights rendah & lemak tubuh lebih sedikit dan di lain studi penelitian ...
45 orang gemuk yang tidak menggunakan multivitamin yang menjalani diet penurunan berat badan dan multivitamin yang diberikan dan pada akhir studi 15-minggu - orang dalam studi ini kehilangan berat badan terutama karena mereka berada pada diet penurunan berat badan tetapi multivitamin mungkin membantu mereka tetap diet lebih lama dengan mengurangi selera mereka dan ...
Jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi - tubuh Anda akan MEMBUAT ANDA LAPAR dengan meningkatkan nafsu makan Anda sehingga Anda akan makan lebih banyak (dan mungkin menambah berat badan) untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan mengambil multivitamin mencegah ini jadi ...
Wanita dapat menggunakan Multivitamin Satu-A-Hari Perempuan
Pria dapat menggunakan Multivitamin Satu-A-Day Pria
20. Make Yourself berat untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Semakin Anda menimbang lebih banyak kalori Anda akan terbakar saat berolahraga (Buka di sini untuk melihat mengapa) jadi ... Anda dapat membuat diri Anda lebih berat dengan mengenakan Rompi Berat atau ransel untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan atau berlari dan ...
Anda hanya perlu menambahkan 10-ke-40 pound ekstra untuk rompi berat badan Anda atau ransel untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar