1. Latihan dengan Cerdas
Tahukah Anda bahwa Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan lebih & menjaga
metabolisme bersemangat lagi dengan melakukan 3-ke-4 lebih pendek 10 menit latihan bukannya 1 big 30-to-40-menit latihan kardio?
Sebuah penelitian di Universitas Pittsburgh menemukan bahwa wanita yang berpisah 40 menit mereka latihan cardio menjadi 4 terpisah 10 menit cardio sesi latihan siang hari kehilangan 20 pound sementara ... kelompok wanita yang melakukan satu besar 40 menit latihan kardio hanya kalah 14 pound dan ...
Alasan mengapa latihan lebih pendek lebih lebih baik karena Anda tidak pernah memberikan metabolisme pembakaran lemak Anda kesempatan untuk memperlambat.
2. Istirahat untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Sebuah studi University of Tokyo menemukan bahwa orang yang mengambil istirahat 20 menit tentang setengah jalan melalui jam-panjang mereka latihan cardio membakar lemak 20% lebih dari orang-orang yang bekerja selama satu jam lurus non-stop karena ... Mengambil istirahat pendek latihan 20 menit membuat pembakaran lemak Anda hormon bekerja lebih baik.
3. Minum Air
Air Menurunkan Jumlah Lemak tersimpan dalam tubuh Anda
Ginjal Anda menjadi sangat malas pada pekerjaan ketika Anda tidak minum cukup air dan sebagai akibat dari Anda tidak minum air, ginjal Anda memberikan sebagian besar pekerjaan yang belum selesai untuk hati Anda.
Salah satu fungsi hati adalah untuk membantu tubuh Anda membakar lemak yang disimpan untuk energi dan tidak dapat melakukan pekerjaan yang penuh jika itu harus melakukan pekerjaan ginjal juga.
Dengan tidak minum air Anda menaruh hati Anda pada tugas ganda, potensi penurunan pembakaran lemak dan menyebabkan Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak. Jika Anda minum cukup air ginjal Anda akan berhenti menjadi malas, melakukan tugasnya buang produk limbah dari tubuh Anda, dan ... Jauhkan membaca
4. Penurunan berat badan yang cepat = Anda makan lebih banyak buah RAW & sayuran
Tubuh Anda harus membakar banyak kalori untuk memecah buah RAW & sayuran yang Anda makan jadi pada dasarnya ...
Anda kehilangan berat badan dengan cepat setiap kali Anda makan buah-buahan & sayuran dan orang-orang yang diet yang dominan dalam buah-buahan & sayuran cenderung menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankan bobot mereka lebih lama ditambah ...
Buah & Sayuran memberi Anda energi lebih tahan lama saat melawan mengidam kelaparan yang berarti Anda tidak akan pernah mendapatkan lemak dan peneliti di Tufts universitas menemukan bahwa lebih banyak sayuran orang makan = yang tipis mereka. Lihat bagaimana menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori
5. Minum Teh Hijau
Studi menunjukkan Anda dapat membakar lemak 35-ke-43% lebih banyak pada siang hari ketika Anda minum 3-ke-5 cangkir teh hijau, tapi ...
Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat teh sendiri hijau Anda maka Anda hanya dapat mengambil diet teh hijau pil suplemen atau lebih baik lagi ... Anda dapat menggunakan pembakar lemak seperti yang di sini yang memiliki teh hijau di dalamnya bersama dengan bahan pembakaran lemak.
6. Makan lebih banyak serat
Mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda dapat membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Makan serat mencegah Anda makan berlebihan karena membuat Anda merasa kenyang.
Anda akan memiliki perasaan yang lebih besar kenyang dan tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari jika Anda makan makanan yang sebagian besar terdiri dari serat, protein, dan air.
Serat juga memperlambat pencernaan makanan yang Anda makan menjaga darah gula / tingkat energi di cek mencegah Anda dari mendapatkan lapar.
Sumber serat yang baik adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan beberapa sereal. Jumlah serat dalam produk pangan tercantum dalam fakta gizi ditemukan pada label makanan yang paling.
Anda harus mencoba untuk makan 20-35 gram serat setiap hari tersebar merata di semua makanan Anda.
Jangan meremehkan kekuatan serat. Karena serat membutuhkan waktu begitu lama untuk dicerna oleh tubuh Anda, orang yang makan 20-35 gram serat yang dianjurkan per hari akan membakar 150 kalori ekstra per hari atau kehilangan 16 kilo per tahun.
7. Makan lebih banyak protein
Anda akan makan hingga 500 kalori lebih sedikit per hari jika setidaknya 30% dari kalori yang Anda makan adalah dari protein dan ... Anda meningkatkan metabolisme pembakaran lemak tubuh Anda setiap kali Anda makan serat & protein karena tubuh Anda harus membakar banyak kalori hanya untuk mencerna protein & serat yang anda makan ditambah ...
Protein mempercepat penurunan berat badan Anda dengan membantu Anda membangun dan / atau mempertahankan otot yang juga menimbulkan pembakaran lemak metabolisme Anda dan ...
Alasan utama mengapa orang menurunkan berat badan dengan cepat pada diet protein tinggi adalah karena Protein menekan nafsu makan dengan menjaga Anda kenyang lebih lama.
8. Minum susu
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sekarang termasuk susu lebih dalam Anda dalam diet Anda dapat membuat lebih mudah untuk mengurangi tambahan berat badan dan membakar lemak tanpa mengurangi terlalu banyak kalori.
Salah satu temuan yang paling menarik dari penelitian baru ini adalah diet yang kaya susu akan membantu Anda hampir dua kali lipat tingkat penurunan berat badan dibandingkan dengan susu-miskin diet.
Para peneliti juga menemukan bahwa sebagian besar lemak tubuh hilang dari diet ini adalah sekitar bagian tengah tubuh.
Beberapa mineral yang ditemukan dalam produk susu dapat meningkatkan efek menguntungkan kalsium pada pemecahan lemak dalam sel dan produk susu juga mengandung protein yang cukup di dalamnya untuk membantu melestarikan otot dan meningkatkan metabolisme Anda.
3-4 porsi produk susu setiap hari seperti Susu, yoghurt keju, dan akan melakukan.
9. Batasi garam
Mengkonsumsi lebih dari 2500mg Merekomendasikan (1 sendok makan) natrium setiap hari akan menyebabkan Anda menahan air dan berat badan (kembung)
Sodium menampung hingga 50 kali beratnya dalam air.
Bila Anda membatasi jumlah sodium yang Anda makan tubuh Anda akan mulai mengusir beberapa berat air yang tidak diinginkan.
Haus adalah indikator yang baik bahwa asupan sodium Anda adalah dua tinggi. Sebagai tingkat natrium Anda mendapatkan tinggi tubuh Anda meminta lebih banyak air untuk mengencerkan natrium dengan membuat Anda haus.
Inilah sebabnya mengapa banyak bar menawarkan camilan asin seperti pretzel dan kacang secara gratis, setelah pelanggan mendapatkan haus mereka akan memesan minuman untuk memuaskan kehausan mereka
Untuk membatasi asupan natrium Anda tinggal jauh dari makanan seperti sup kalengan, makanan cepat, dan daging asap.
Alih-alih bumbu dan lemon penggunaan MSG, bawang putih, merica, jintan, tarragon, atau rendah apa pun yang rendah sodium untuk rasa. Label fakta gizi dari setiap produk makanan menunjukkan berapa banyak natrium item makanan memiliki.
10. Dapatkan lebih aktif
Menambahkan aktivitas fisik sedikit untuk rutinitas harian Anda akan membantu Anda mulai kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang dapat Anda bayangkan.
Jangan Khawatir, semakin aktif tidak berarti Anda harus mendaftar di gym dan mengambil tae-bo atau mulai berpartisipasi dalam maraton teratur!
Ada banyak cara yang Anda bisa secara bertahap menjadi lebih aktif untuk menurunkan berat badan.
Sebagai contoh:
Ketika Anda pergi ke toko - Alih-alih mencoba untuk mendapatkan tempat parkir terbaik mengambil salah satu yang terburuk sepanjang jalan di belakang tempat parkir sehingga Anda harus berjalan lebih.
Membuang TV remote Anda & bangun untuk mengubah saluran.
Pergi ke pusat perbelanjaan. Tapi sebelum Anda berbelanja berjalan di sekitar mal seluruh satu atau dua kali.
Mereka hanya beberapa contoh dari cara-cara yang Anda bisa secara bertahap mulai menambahkan aktivitas fisik untuk rutinitas harian Anda. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak di awal tapi ... Semua kalori ekstra yang Anda bakar dengan melakukan kegiatan kecil ini menambahkan sampai Anda bisa menurunkan berat badan lebih.
Bisakah Anda menyimpan gas dengan berjalan ke lokasi tertentu atau apakah mungkin bahwa Anda dapat naik sepeda ke lokasi tertentu, bukan mengemudi? Hanya menjadi kreatif dan mulai berpikir tentang bagaimana Anda secara bertahap dapat menambahkan beberapa aktivitas fisik ekstra rutinitas harian Anda.
Berikut adalah beberapa contoh:
Berhenti menggunakan lift. Ambil tangga atau setidaknya mengambil jalan tangga setengah up.
Setelah Anda datang kembali dari hari belanja. Membawa semua barang-barang Anda hanya membeli ke satu rumah Anda dengan satu. Item yang Anda membeli lebih banyak berjalan bolak-balik harus Anda lakukan.
Tantang diri Anda dengan menambahkan 5 menit aktivitas fisik ekstra untuk rutinitas harian Anda sehari-hari
HANYA GET AKTIF!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar