40 Tips Menurunkan Berat Badan Bagian 3 - Ini adalah artikel bagian ke-3 dari rangkaian empat puluh cara mengurangi berat badan dg cepat tanpa harus berolahraga..
21. Tidur Cukup
Jangan tidur terlalu panjang atau terlalu pendek karena menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Laval di Quebec ... Orang-orang yang tidur TERLALU PANJANG (lebih dari 8 jam) & orang-orang yang tidur TERLALU PENDEK (di bawah 6 jam) lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada orang yang tidur 7-ke-8 jam normal dan ...
Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur tingkat leptin dalam tubuh Anda diturunkan. Leptin adalah protein darah yang menekan nafsu makan Anda.
Dengan tingkat Anda dari keberadaan leptin menurunkan akibat pencabutan tidur ...
Tingkat ghrelin dalam tubuh Anda meningkat. Ghrelin adalah hormon yang dilepaskan dalam tubuh Anda yang membuat Anda ingin makan.
Pada dasarnya, tidak mendapatkan lebih dari 6 jam tidur hanya meningkatkan nafsu makan Anda menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan ditambah ...
Bahkan ketika Anda melakukan segalanya dengan benar & melakukan diet yang tepat & olahraga rencana tanpa menyerah pada rasa lapar Anda, tetapi Anda masih mendapatkan kurang dari 6 jam tidur setiap malam ...
Sebuah studi University of Chicago menunjukkan bahwa hingga 75% dari berat badan Anda akan kehilangan mungkin akan otot atau sebagian besar lemak-GRATIS massa dan ...
Kehilangan otot merupakan hal yang buruk karena kehilangan otot membuat Anda terlihat buruk telanjang jadi cobalah untuk mendapatkan lebih dari 6 jam tidur setiap malam - Lihatlah 33 Rahasia Tidur malam yang baik
22. Mengunyah makanan lebih lama dan menurunkan berat badan lebih cepat
Anda harus mengunyah apapun yang Anda makan setidaknya 8-12 kali. Makan perlahan-lahan. Tubuh Anda tidak menyadari bahwa Anda sudah cukup makan sampai beberapa menit setelah Anda sudah memilikinya.
Jika Anda makan terlalu cepat ...
Anda akan mengisi diri dan mungkin makan lebih di atas itu.
Studi menunjukkan tubuh terbiasa dengan angka rata-rata per mengunyah seteguk. Jika Anda mengunyah makanan Anda lebih dari biasanya, tidak hanya akan Anda makan lebih lambat, tetapi juga Anda akan mengelabui tubuh Anda ke dalam pemikiran itu memiliki lebih untuk makan.
23. Cara makan lebih banyak & Menurunkan berat badan lebih dari orang-orang yang diet
Jika Anda berolahraga selama 45 menit + pada intensitas sedang sampai tinggi setidaknya 5 kali seminggu ... Anda akan bisa makan hingga 500 kalori lebih banyak dalam sehari daripada sebenarnya kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan hanya karena ...
Anda membakar kalori paling ketika berolahraga untuk jangka waktu yang lama dengan intensitas yang lebih tinggi berarti Anda bisa lolos dengan makan makanan tambahan sehari-hari dan masih kehilangan 1-ke-2 pound per minggu dan dalam studi University of Pittsburgh ...
Wanita yang makan 2.000 kalori sehari dan dilaksanakan selama 60 menit pada moderat-untuk-tinggi intensitas kehilangan paling berat dari 4 kelompok uji yang berbeda. Buka di sini untuk melihat apakah Anda sedang bekerja cukup keras untuk menurunkan berat badan
24. Makan sekitar 1500-to-2000 kalori per hari
Kebanyakan pria & wanita bisa kehilangan 1-ke-2 pound seminggu atau sedikit lebih dari 10 kilogram dalam 5 minggu tanpa merasa lapar jika mereka makan 1500-to-2000 kalori per hari dengan mengonsumsi makanan berat terutama badan dan ...
Jika tidak bisa latihan - Anda mungkin ingin makan 1200-to-1500 kalori per hari dan jika Anda aktif - Anda ingin makan 1700-ke-2000 kalori per hari.
25. Gunakan peralatan bayi untuk mencegah makan berlebihan
Gunakan piring kecil bukan yang besar untuk membatasi makan atau ukuran porsi dan juga menggunakan garpu atau sendok bayi sehingga akan memaksa Anda untuk mengambil gigitan kecil yang akan membuat makanan Anda bertahan lebih lama ditambah Anda MERASA penuh lebih cepat pada sedikit kalori.
26. Tinggi karbohidrat atau protein tinggi untuk menurunkan berat badan yang cepat?
JIKA Anda latihan minimal 3-ke-4 kali seminggu ... Anda ingin makan lebih banyak karbohidrat kompleks dengan memastikan hanya 30-ke-40% dari kalori berasal dari protein Anda ramping & lemak sehat sehingga Anda dapat memiliki energi ekstra untuk latihan lagi, membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih tetapi di sisi lain ...
Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga - maka diet protein tinggi (di mana hanya 30-ke-40% dari kalori berasal dari karbohidrat Anda) akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat (lihat berat badan yang cepat ujung # 7 untuk melihat mengapa) tetapi Cara paling cerdas untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mungkin ...
Makan karbohidrat tinggi pada hari-hari latihan dan protein tinggi pada Non-latihan Anda hari.
27. Makan dan menjalankan berjalan
Ambil 5-10 menit berjalan kaki setelah makan. Itu tidak harus berjalan-jalan, tetapi aktivitas apapun akan dilakukan. Alasan Anda harus melakukan hal ini karena meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama proses pencernaan.
Anda tidak harus melakukan sesuatu setelah semua makanan Anda ... Saya akan memulai dengan melakukan sesuatu selama 10 menit hanya setelah 3 dari 6 Anda makan. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan dalam merekomendasikan 30 menit aktivitas sehari-hari yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
28. BERJALAN! & JANGAN RUN untuk menjaga berat badan Anda
Menurut sebuah studi dalam International Journal of Obesity - Orang-orang yang berjalan setidaknya 12 mil seminggu (atau 1-ke-2 mil per hari) tidak peduli seberapa cepat atau lambat mereka berjalan mampu mempertahankan berat badan mereka.
29. Silakan Hindari soda - Bahkan soda Diet
Karena soda reguler pada dasarnya adalah minuman pemenang berat badan dan karena air adalah 0 kalori berat minuman loss - Anda akan kehilangan 1 pound seminggu setiap jika Anda diganti 2 botol soda dengan 2 botol air jadi pergi di sini untuk melihat bagaimana untuk menghentikan minum soda dan ...
Beberapa penelitian sekarang menghubungkan tingginya konsumsi diet soda dengan penambahan berat badan karena meskipun soda diet memiliki 0 kalori ... The pemanis buatan meningkatkan keinginan Anda untuk gula dan makanan lain yang membuat Anda mendapatkan berat badan dan sebagai soal fakta ...
A University of Texas di San Antonio studi menunjukkan bahwa orang yang minum diet soda meningkatkan lingkar pinggang mereka 6 kali lebih banyak daripada orang yang minum jenis lain dari minuman termasuk soda biasa!
30. Dan Jangan Minum Juice!
Lebih baik untuk makan buah mentah, bukan jus buah karena buah mengandung lebih banyak serat dan jus akan selalu mengandung gula lebih dari buah yang sebenarnya dan hanya seperti soda ...
Anda juga dapat kehilangan hingga ekstra pound seminggu dengan mengganti jus dengan air karena minuman jus yang paling terutama hanya air & gula.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar