Untuk Menurunkan Berat Badan Jangan Makan Kalori Cukup - Sebagian besar waktu ketika Anda mengalami masalah dalam mengurangi berat badan, itu bukan karena Anda tidak membuat pilihan makanan yang baik. Alasan mengapa berat badan Anda telah mengalami stagnasi karena Anda tidak makan cukup kalori untuk menurunkan berat badan.
Ketika kebanyakan orang mulai diet, mereka memangkas kalori mereka dan menambahkan sejumlah besar latihan untuk rutinitas sehari-hari mereka. Itu bagus, tetapi mereka biasanya dipotong kalori mereka terlalu rendah. Tambahkan dalam latihan ekstra, dan tiba-tiba Anda memiliki defisit kalori ekstrim yang bekerja melawan Anda.
Tidak makan cukup kalori menyebabkan perubahan metabolik. Tubuh Anda adalah mesin yang cerdas dan indra penurunan besar dalam energi diet. Defisit kalori besar Anda mungkin bekerja untuk beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, tetapi akhirnya tubuh Anda akan bangun dan suara alarm yang perlu untuk menghemat energi. Ia tidak ingin hanya merana. Perlu bahwa energi (lemak) untuk bertahan hidup. Jadi, apa yang tubuh Anda lakukan ketika indra pembatasan energi berkepanjangan? Tidak makan cukup kalori ...
Memperlambat produksi tiroid - tiroid Anda bertanggung jawab untuk lemak, karbohidrat, dan metabolisme protein antara lain. Tubuh Anda memiliki kemampuan untuk memperlambat produksi tiroid dalam upaya untuk menjaga keseimbangan energi [1].
Berapa Banyak Kalori Haruskah Anda Jadilah Makan?
Masalahnya adalah kebanyakan orang ingin berat pergi, dan mereka ingin pergi sekarang. Menurunkan Berat badan adalah permainan kesabaran. Dibutuhkan waktu dan konsistensi untuk membuatnya bekerja. Kehilangan £ 2 per minggu adalah yang paling saya akan bertujuan untuk. Pada kecepatan ini, akan memastikan bahwa sebagian besar berat badan Anda berasal dari lemak tubuh disimpan bukan otot. Anda juga akan memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk membangun otot saat Anda kehilangan lemak, yang adalah apa yang Anda harus berusaha untuk melakukan. Untuk mengetahui bagian mana dari penurunan berat badan Anda adalah lemak dan apa porsi otot, saya sangat menyarankan Anda mengambil sepasang $ 5 dari lemak tubuh kaliper untuk mengukur komposisi tubuh Anda. Ini akan membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah jika Anda dapat memegang otot Anda, atau bahkan menaruh beberapa di dalam proses.
Jadi jika kemajuan Anda telah terhenti, tetapi Anda berpikir Anda makan makanan yang tepat dan berolahraga intens, lebih dari mungkin masalah Anda adalah bahwa Anda tidak makan cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Makan sebanyak yang Anda bisa, masuk sebagai nutrisi sebanyak mungkin, dan penurunan berat badan Anda akan mulai bergerak maju lagi.
Untuk Menurunkan Berat Badan Jangan Makan Kalori Cukup
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Tidak Makan Kalori Cukup?
Tidak makan cukup kalori menyebabkan perubahan metabolik. Tubuh Anda adalah mesin yang cerdas dan indra penurunan besar dalam energi diet. Defisit kalori besar Anda mungkin bekerja untuk beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, tetapi akhirnya tubuh Anda akan bangun dan suara alarm yang perlu untuk menghemat energi. Ia tidak ingin hanya merana. Perlu bahwa energi (lemak) untuk bertahan hidup. Jadi, apa yang tubuh Anda lakukan ketika indra pembatasan energi berkepanjangan? Tidak makan cukup kalori ...
Memperlambat produksi tiroid - tiroid Anda bertanggung jawab untuk lemak, karbohidrat, dan metabolisme protein antara lain. Tubuh Anda memiliki kemampuan untuk memperlambat produksi tiroid dalam upaya untuk menjaga keseimbangan energi [1].
Mengurangi massa otot - otot sangat intensif untuk mempertahankan kalori. Dalam defisit kalori berkepanjangan yang ekstrim, itu adalah salah satu hal pertama yang tubuh Anda terlihat untuk menyingkirkan. Tubuh Anda membutuhkan lemak, lemak menginginkan, dan otot dapat terhindar. Ini memecah jaringan otot dan menggunakannya untuk energi.
Menurunkan kadar testosteron - Sebuah hormon penting bagi pria dan wanita, testosteron hanyalah salah satu dari banyak hormon yang terpengaruh dengan pembatasan kalori yang parah [2]. Testosteron anabolik untuk jaringan otot. Tanpa itu, itu menjadi jauh lebih sulit untuk mempertahankan, apalagi memakai massa otot.
Mengurangi tingkat leptin - Leptin adalah salah satu hormon yang mengatur energi. Lebih penting lagi, itu adalah "kelaparan" hormon yang memberitahu Anda apakah akan makan atau tidak. Tingkat leptin tinggi sinyal bahwa itu OK untuk berhenti makan, sedangkan leptin tingkat rendah sinyal untuk makan lebih banyak energi. Karena itu, tingkat leptin menurun di lingkungan kalori terbatas [3].
Mengurangi tingkat energi - Ada tindakan fisik yang dibutuhkan tubuh Anda ketika Anda tidak makan cukup kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga beberapa yang mental. Produksi neurotransmitter terbatas, yang dapat menyebabkan kurangnya motivasi. Ini adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda untuk "memperlambat" - menghemat energi Anda.
Berapa Banyak Kalori Haruskah Anda Jadilah Makan?
Tujuan Anda harus makan kalori sebanyak mungkin dan masih menurunkan berat badan. Anda selalu ingin memulai tinggi dan kemudian turun dengan asupan kalori Anda. Ini jauh lebih mudah untuk melakukan ini daripada muncul dalam kalori setelah penurunan berat badan Anda telah terhenti dan Anda telah kehilangan semua motivasi Anda. Berapa banyak kalori yang harus Anda makan? Tidak ada nomor yang sempurna. Metabolisme masing-masing orang berbeda. Kalkulator kalori adalah titik awal yang baik, tetapi mereka tidak bisa memperhitungkan semua variabel individualistik.
Untuk melakukan itu, Anda perlu menemukan asupan kalori Anda baik melalui:
Eksperimen - Saya meletakkan rencana untuk menentukan nomor ini di - Berapa Banyak Kalori Haruskah aku Makan? Anda mungkin ingin memberikan read.
Mengukurnya dengan perangkat - Saya pribadi menggunakan Armband FIT BodyMedia untuk menentukan kalori saya terbakar. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang hal itu di sini. Saya telah menemukan itu untuk menjadi akurat dalam margin 10% dari kesalahan.
Masalahnya adalah kebanyakan orang ingin berat pergi, dan mereka ingin pergi sekarang. Menurunkan Berat badan adalah permainan kesabaran. Dibutuhkan waktu dan konsistensi untuk membuatnya bekerja. Kehilangan £ 2 per minggu adalah yang paling saya akan bertujuan untuk. Pada kecepatan ini, akan memastikan bahwa sebagian besar berat badan Anda berasal dari lemak tubuh disimpan bukan otot. Anda juga akan memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk membangun otot saat Anda kehilangan lemak, yang adalah apa yang Anda harus berusaha untuk melakukan. Untuk mengetahui bagian mana dari penurunan berat badan Anda adalah lemak dan apa porsi otot, saya sangat menyarankan Anda mengambil sepasang $ 5 dari lemak tubuh kaliper untuk mengukur komposisi tubuh Anda. Ini akan membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah jika Anda dapat memegang otot Anda, atau bahkan menaruh beberapa di dalam proses.
Jadi jika kemajuan Anda telah terhenti, tetapi Anda berpikir Anda makan makanan yang tepat dan berolahraga intens, lebih dari mungkin masalah Anda adalah bahwa Anda tidak makan cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Makan sebanyak yang Anda bisa, masuk sebagai nutrisi sebanyak mungkin, dan penurunan berat badan Anda akan mulai bergerak maju lagi.
Untuk Menurunkan Berat Badan Jangan Makan Kalori Cukup
Tidak ada komentar:
Posting Komentar